trening 4 razy w tygodniu

Cześć! Od 2 tygodni jadę trening, który miałby przynieść mi zdecydowaną poprawę dynamiki górnej połowy ciała, ale nie wiem czy nie wykonuję teraz syzyfowej pracy i dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan i ewentualnie pomogli mi go skorygować, abym mógł osiągnąć dobre rezultaty. Chciałbym też wiedzieć co sądzicie na temat ilości treningów w [...]

[...] żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kacl wszystkie są od 18. mam 15 lat i chciał bym zbudować troszkę masy mięśniowej. -Trening siłowy 3 razy w tygodniu. -biegam w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu po 6km, -wiek 15 wzrost 172 ważę 55 kilo . -capueira (brazylijska sztuka walki) 2 razy w tygodniu. Nwm może wy mi powiecie ile kacl powinę [...]

Witam.Mam 15 lat, 168cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczę na siłowni rok i chciałbym zmienić swój plan treningowy(oczywiście do tej pory też go zmieniałem). Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu 2 razy każdą grupę mięśniową oprócz pleców i nóg. Do tej pory miałem taki trening: PONIEDZIAŁEK:biceps+triceps+przedramie, WTOREK:klata+barki, ŚRODA:plecy, [...]

Witam, moim problemem jest sposob polaczenia silowni( a mianowicie treningu na sile) z kick-boxingiem(5 razy w tygodniu), tzn chcialbym sie dowiedziec czy istnieje taka mozliwosc aby polaczyc te dwie rzeczy w taki sposob aby sobie wzajemnie nie przeszkadzaly, chcialbym tez zaznaczyc ze raz w tygodniu mam trening ,,silowy'' na treningach kick'a, [...]

Witam mam 14 lat i chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć trening bo nie wiem ile razy w tygodniu mam wykonywać dane ćwiczenia mój trening składał by się z biegania, podciągania się, pompek, rozciągania się i 6 weidera i nie wiem co kiedy wykonywać ile razy ile razy w tygodniu.Proszę o pomoc.

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]

Witam! Jestem totalnie początkujący zarówno na forum jak i w temacie treningów i odżywiania dlatego proszę Was o wyrozumiałość, wiem że moje pytania mogą być dla Was oczywiste i śmieszne. Od 2 tygodni ćwiczę i moim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej, więc zacząłem stosować regularne treningi i zdrowo się odżywiać. Do każdego dania [...]

Witam, jak widać powyżej zależy mi na poprawie wyglądu oraz wydolności, po długich namysłach postanowiłem zmienić trening na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na [...]

[...] na końcu świata, i na chwilę obecną jedyne co mogę robić to cwiczyć coś w domu, najbliższa siłownia jest oddalona o 20 ponad kilometrów. myślałem aby korzystać z np takiego treningu interwałowego https://www.youtube.com/watch?v=8sgfKp-dP6k przy czym zależy mi na jak najszybszym spaleniu tkanki tłuszczowej, bo to jest ciekawe, wszędzie jest w [...]

[...] /wtedy zredukowałem do 79 kg/, potem raczej nic, tego lata biegałem, od paru tygodni trochę przerzucałem hantlami i rozciągałem się) Aktywność fizyczna praca siedząca + treningi, które mam nadzieję zacząć Kiedyś dużo trenowałem, gdy ćwiczyłem karate nawet 6 razy w tygodniu po 2 razy dziennie, ale długo nie wytrzymywałem bo zupełnie nie [...]

cykl Witam Potrzebuje porady jak i w jakich ilosciach mam brac srodki ktore zaraz wymienie EQUIPOISE 50MG/ML TESCIU 150MG/ML TRENBOLON 200MG/ML. Przygotowuje sie do zawodow w lipcu w trójboju Jakie odbloki po cyklu powinienem zastosowac po tych srodkach i jaki czas je brac?? Nastepny cykl moze tez byc z tego zestawu?? dzieki za podpowiedzi [...]

Witam, Jestem Łukasz mam 22 lata, wzrost 174, waga 67, od 3 tygodni jestem na diecie na masę. Mam pytanie odnośnie treningów. 2 razy w tygodniu jestem po godzinie (półtora) na pływalni. Dodatkowo ćwiczę 3 razy w tyg zestaw ćwiczeń na nogi i posladki, brzuch oraz ramiona i ręce. Jako że ćwiczę z płytą w domu mam zapytanie - czy ćwiczenia z serii [...]

Witam. Chciałam dać do oceny dietę i trening. Szczególnie chciała bym porad odnośnie mojego treningu bowiem to będzie mój pierwszy kontakt z siłownią. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monisia906 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: początkująca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Witam! OD wrzesnia wznowilem powakacyjne treningi. Zmienilem silownie na drozsza, w zwiazku z czym wchodze na nia tylko dwa razy w tygodniu. Program cwiczen podzielilem nastepujaco: Poniedzialek: klata, nogi Piatek: barki , plecy W tej chwili zmodyfikowalem trening, tak by cwiczyc kazda partie dwa razy w tygodniu. Cwicze nadal w ukladzie [...]

[...] ale jest kilka tematow, na ktore nie moge znalezc odpowiedzi. Otoz cwicze 3, 4 razy w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie). Co powinnam jesc przed treningiem? I co po treningu? Czy fakt ze 3 razy cwicze spinning a raz mam trening silowy powinien zmienic [...]

Cześc, mam prośbę żebyście pomogli mi i ocenili czy mój trening jest prawidłowy. A więc tak: cwiczę 4 lub 5 razy w tygodniu. W jeden dzień trenuję nogi i pośladki, a w następny mięśnie brzucha i tak naprzemiennie w jeden dzień nogi i pośladki, a w następny brzuch. A oto zestaw cwiczeń, które wykonuję (nogi i pośladki) rozgrzewka: 30min jazdy [...]

[...] łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu brzuszki i bierznia Odżywianie: takie jak kazdy czlowiek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: zdrow jak ryba Preferowane formy [...]

[...] jakoś więcej, natomiast od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale [...]

Mam prośbę do Ciebie - pomóż mi, w miarę możliwości, ułożyć jakiś sensowny trening. Samodzielne próby ułożenia takowego nie powiodły się - potrzebuję fachowej pomocy. Prześledziłem już Twoje rady dla innych biegaczy (zarówno tych początkujących, jak też zaawansowanych), jednakże zwykle każdy z nich ma sprecyzowany dystans, na jakim chce biegać, ja [...]

Witam serdecznie. Mam nadzieję, że ten post nie zostanie skasowany chociaż pewnie normalnie tak własnie by się stało. Chciałbym abyście pomogli mi ustalić tygodniowy plan treningów. Domyślam się, że to sporo roboty, a niestety nie mam czasu aby się zajmować teraz zdobywaniem od początku wiedzy na temat sportów siłowych i rozwoju organizmu. [...]